ওজন নিয়ে মানুষের ভাবনার শেষ নেই। অনেকের ওজন বাড়ছে আবার অনেকের ওজন কমছে। যাদের ওজন প্রতিদিন একটু একটু করে বাড়ছে এ লেখা তাদের জন্য। আপনার দেহের ওজন কি  দিন দিন বেড়ে যাচ্ছে? আর এটি নিয়ে আপনি রীতিমতো টেনশনে রয়েছেন। কী করবেন বুঝে উঠতে পারছেন না। একবার ভাবছেন, ডায়েট চার্ট মেনে চলবেন। আবার ভাবছেন, প্রতিদিনের খাবার রুটিন হুট করে পরিবর্তন করাটা ঠিক হবে না।

ওজন কমাতে কী করবেন : 

যাদের ওজন বেড়ে যাচ্ছে,  তারা প্রথমেই পুরো খাবার তালিকাটি পরিবর্তন না করে ধীরে ধীরে প্রতিবেলা খাবার থেকে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমাতে থাকুন। সেই সঙ্গে খাবারে কিছুটা প্রোটিনের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন। কারণ কার্বোহাইড্রেট আপনার শরীরে মেদ জমিয়ে দিন দিন আপনার ওজন বাড়াতে সরাসরি যুক্ত।

খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন  : 

যেহেতু প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করে হঠাৎ করেই আপনি কার্বোহাইড্রেট কম খাবেন এটি আপনাকে দুর্বল করে দিতে পারে। কিন্তু প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার আপনার পাকস্থলীতে অনেকক্ষণ থাকবে। তাই আপনার হুটহাট ক্ষুধা লাগবে না। পাকস্থলীতে থাকা এ প্রোটিন আপনার দেহকে দুর্বলতার হাত থেকে রেহাই দেবে অনায়াশেই। তাই ওজন কমাতে চাইলে খাদ্য তালিকা থেকে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার একেবারে কমিয়ে ফেলুন ও সেই সঙ্গে প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণ একটু বাড়িয়ে দিন।

কায়িক শ্রম : 

মনে রাখবেন শুধু খাবার তালিকাই নয়, মেদ কমিয়ে ওজন কমাতে চাইলে প্রতিদিন অন্তত কিছু সময় কায়িক পরিশ্রম করুন বা ব্যায়াম করুন আর সেই সঙ্গে সুস্থ থাকুন। ধীরে ধীরে আপনার দেহের বাড়তি ওজন কমে যাবে।